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三伏天:如何打响失眠攻坚战

时间:2019/7/6 0:33:59 点击:

  核心提示: 不要以为失眠就是有抑郁症或是精神压力过大的人的专利,越来越多的普通民众开始有不同程度的失眠,尤其是在这个炎炎暑假的三伏天,温度高、出汗多、容易发躁、易上火、空调不适应等等都有可能引起失眠,偶尔一两次...

    不要以为失眠就是有抑郁症或是精神压力过大的人的专利,越来越多的普通民众开始有不同程度的失眠,尤其是在这个炎炎暑假的三伏天,温度高、出汗多、容易发躁、易上火、空调不适应等等都有可能引起失眠,偶尔一两次的失眠倒是问题不大,但每周都有不同程度的失眠则应该引起重视,因为失眠会导致整个人脸色不好、胃口不佳、精神萎靡、记忆力下降,还容易导致心脑血管疾病。研究表明,冠心病、高血压、肝脏疾病均和失眠有关。反复觉醒,血压、心率以及肝脏排毒功能都会受到影响。因此,夏季失眠不是一个可以小瞧的小事,而是关系到身体健康甚至是生命安全(部分失眠会引起中风)的重要大事,为了方便百姓在不服用药物的情况下对抗失眠顽症,笔者特别走访了筑福家居的总经理张松先生,张松先生对于失眠有自己独到的看法,对于睡眠文化也有近20年的研究,下面我们一起来看看他给大家的建议吧。

     首先,张先生建议大家睡前不要玩电子产品,有些年轻人睡前开了两三个手机,每隔半小时看一次,电脑也挂在房间挂机打游戏,这是很不好的习惯,先不说辐射,这种一会看手机,一会儿睡觉的态度就特别不利于睡眠,手机的信息会带来脑神经的兴奋,你刚睡下就被唤醒,这样几乎无法入睡。正确的做法是关掉所有的电子产品,包括手机、电脑、灯光等,这样才能营造一个安静无辐射的睡眠环境。

     其次,张先生建议大家一定要选一张好床垫,有的人对睡眠十分不讲究,随便弄一张潮湿的、破旧的二手床垫就开始了一年甚至是很多年的睡眠生涯,要知道,床垫的舒适度会严重影响睡眠,一张不科学的、里面到处都是细菌、没什么弹性的床垫很有可能导致你低质量的睡眠,相反,一张高质量的床垫则能让你享受几年甚至是十年的高质量睡眠。以筑福床垫为例,张先生在指导生产的过程中,要充分考虑弹性、舒适度、年龄、干燥、还要科学睡眠等因素,只有将这些方方面面都考虑进去才能生产出适合不同年龄段的优质床垫,这也是为何很多使用筑福床垫的人很少失眠的原因。包括说人们常常午休用的沙发,筑福在生产的过程中,都充分考虑到短暂睡眠的因素,许多人也许觉得这些细节不重要,但张先生认为,床垫和沙发都是耐用品,多花点钱和时间来选择都是值得的,比多抽烟多喝酒要健康、绿色得多多。没有好的睡觉场所,自然也谈不上高质量的睡眠,这里面的睡觉场所,当然也包括枕头、被子等必需品。

     再次,睡眠时间一定要把握好,切忌过早或过晚,太早了,会导致半夜醒来,很难再入睡。太晚了,害处更多,张先生建议晚上9001100这个时间段入睡,就算睡不着,也要躺到床上试着入睡,否则很有可能会造成失眠。

  

最后,张先生建议睡前一定不能有刺激性活动,这里面包括食用刺激性食物和联想刺激性的不良情绪。有些人晚上喜欢吃夜宵,吃完高辣的东西回来,胃里面又是烟酒、又是辣椒、龙虾、烧烤,且不说这些东西不健康,光从睡眠的角度来看,这些东西会加重五脏六腑的负担,使得胃部发热,很容易造成失眠,就算勉强睡着了,第二天也容易上火;而另一种,则更要不得,有些人睡觉前反复回忆一天中有刺激性的不良情绪,比如说老板骂了你,女朋友没有回短信或是明天的工作压力很大、和某某朋友吵架了等等等等,有些人睡前老想这些有刺激性的事情,自然不利于睡眠,张先生觉得实在喜欢胡思乱想的人,可以在睡前听一些舒缓的音乐,听完音乐后,关掉所有电子设备,然后怀着平静的心理去入睡,很有可能就一觉睡到天亮。

    听完张先生的建议,笔者忽然觉得睡觉也有很多讲究,且不是一件可以随便的事情,张先生表示,你若认真对待睡眠,睡眠也会认真对待你。各位读者,你们领会到其中的要义了吗?

    

作者:曹凯新 来源:今日江西网
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